Hälsosamma levnadsvanor

Äldre bör vara fysiskt aktiva. Balansträning 3 dagar i veckan, pulshöjande fysisk aktivitet 150–300 min/vecka och muskelstärkande aktivitet på måttlig till hög intensitet minst 2 dagar i veckan rekommenderas. För äldre och personer med kroniska sjukdomar är det viktigt att anpassa den fysiska aktiviteten till aktuellt hälso- och allmäntillstånd. Läs mer om rekommendationer om fysisk aktivitet hos äldre på

.

Råden om hälsosamma matvanor för äldre är i grunden desamma som för övriga vuxna, men råden behöver anpassas utifrån individens näringsbehov och fysiska förmåga. Hos äldre är det särskilt viktigt att beakta risken för ofrivillig viktförlust, ätsvårigheter och undervikt. Om en sådan risk har uppmärksammats, ta gärna hjälp av dietist.

Äldre är särskilt känsliga för alkoholens effekter. Det är orsaken till att gränsnivåerna avseende riskbruk för äldre (max 7 standardglas/vecka och inte mer än två standardglas vid ett och samma tillfälle) är lägre än för övriga vuxna, enligt Nationellt vårdprogram vid ohälsosamma levnadsvanor. Hos äldre som konsumerar >20 gram alkohol per dag (motsvarande t.ex. 2 dl vin eller 4 dl starköl) för kvinnor och >40 gram alkohol per dag för män ses en 15–40% ökad risk för utfall som död, cancer och hjärtkärlsjuklighet, jämfört med äldre som dricker sällan.

Läs mer om

Nationellt vårdprogram vid ohälsosamma levnadsvanor ;

Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre